この記事では、マクドナルドの低カロリーで高タンパクなメニュー10選を紹介しています。

ファーストフードの代表格マクドナルドでも、しっかり選べば低カロリーで高タンパク質なメニューが楽しめますよ。

メインのバーガーだけでなく、サイドメニューやスイーツも栄養成分にこだわってチョイスしていきましょう！

マクドナルドの低カロリーで高タンパクなメニュー①：ソフトツイスト

  • 商品名：ソフトツイスト
  • たんぱく質の量：3.8g
  • カロリー：148kcal



「ソフトツイスト」は、マクドナルドで人気の低カロリーで高タンパクなメニューです！

ソフトクリームは濃厚でクリーミィー♪

下のコーンはサクサクでおいしい♪

クリームもコーンも特別感があるわけではありませんが、値段を考えるとクオリティは高いですよ。

クリームは甘すぎず、量も多すぎずでちょうど良いので、カロリーも低くなっています。

牛乳由来のたんぱく質も3.8gとしっかりと入っていますよ。

コーンの中までしっかりとクリームが入っているので、満足感もしっかりあります。

手軽に低カロリーで高たんぱくなスイーツがマクドナルドで食べられるので、ぜひチェックしてみてくださいね！

マクドナルドの低カロリーで高タンパクなメニュー②：プチパンケーキ

  • 商品名：プチパンケーキ
  • たんぱく質の量：3.8g
  • カロリー：161kcal



「プチパンケーキ」は、マクドナルドで買うことができるミニサイズのパンケーキです！

チキンナゲットと同じパッケージですが、中を開けると可愛くて小さなパンケーキが7枚も入っています。

7枚合計でカロリー161kcalは低いですよね！しかもたんぱく質も3.8g摂取できます。

甘いものが好きだけど、高カロリーなものを控えている人にはおすすめの一品です。

ふんわりもちっとした生地に、素朴な味が食欲をそそります。

パンケーキといえばメープルシロップですが、このマクドナルドのプチパンケーキにはりんごジャムとミルククリームがついています。

このりんごジャムの甘酸っぱい風味とミルククリームの濃厚さが意外とパンケーキに合うんです。

マクドナルドでスイーツを食べたくなった人は、ぜひ試してみてくださいね！

マクドナルドの低カロリーで高タンパクなメニュー③：スパイシービーフバーガー

  • 商品名：スパイシービーフバーガー
  • たんぱく質の量：12.8g
  • カロリー：329kcal



人気のちょいマックのラインナップに旨辛な「スパイシービーフバーガー」が登場！

ジューシーなビーフパティに、食感が楽しめるシャキシャキのレタスとハラペーニョとガーリックが効いた、旨辛ソースが絶妙に合います。

この赤いソースが刺激的で食欲がそそられますね。

ボリュームは普通だけど、小腹を満たすにはちょうど良いサイズ感です。

ソースが美味しいので、レタスとソースがもう少し多いともっと嬉しいなと感じました。

カロリーは329kcalですが、たんぱく質が12.8gも入っているので、筋肉をつけて代謝を上げたい人にもぴったり！

マクドナルドで辛い系メニューが食べたくなったら、ぜひ「スパビー」にチャレンジしてみてくださいね♪

マクドナルドの低カロリーで高タンパクなメニュー④：チキンクリスプ

  • 商品名：チキンクリスプ
  • たんぱく質の量：14.0g
  • カロリー：345kcal



「チキンクリスプ」は、マクドナルドで食べられる人気の低カロリーで高タンパクなメニューです！

なんといっても価格110円はコスパ最強ですよね！

バンズにチキンクリスプパティにレタスをサンドし、イエローマスタードをかけたバーガーです。

バンズはふんわり柔らかい仕上がり。サクッとした衣としっとりとしたチキンが絶妙なバランスで美味しいですよね。

レタスのシャキシャキ感が、チキンクリスプのイエローマスタードによく合います！

ただし少しマスタードが辛めなので、お子様には注意してくださいね。

チキンクリスプもコショウが効いていて刺激的な味がGOOD！

お肉の衣も分厚くないのでとても食べやすいですよ。

バンズもふっくらとしてて食べ応えも抜群！

カロリー345kcal、たんぱく質14.0gのヘルシーメニューをぜひチェックしてみてくださいね！

マクドナルドの低カロリーで高タンパクなメニュー⑤：えだまめコーン

  • 商品名：えだまめコーン
  • たんぱく質の量：5.2g
  • カロリー：83kcal



「えだまめコーン」は、マクドナルドで販売されている、ちょっと変わった低カロリーで高タンパクなメニューです。

注文してみて驚きました！

冷たいまま提供されると思ってましたが、嬉しいことに温かいんです！

温かいとほんのり甘みが増して、塩がなくても素材そのものの味を楽しめます。

えだまめコーンはマクドナルドには珍しく加工食品ではなく、味も薄味なので、とってもヘルシー！

途中で薄味に飽きてしまったら、ドレッシングをかけてもよいですね。

気になるカロリーは83kcal！たんぱく質は5.2gと超優秀なメニューですよ。

ダイエット中の人はポテトではなく、ぜひこちらのえだまめコーンをチョイスしてくださいね！

マクドナルドの低カロリーで高タンパクなメニュー⑥：マックシェイク バニラS

  • 商品名：マックシェイク バニラS
  • たんぱく質の量：4.2g
  • カロリー：214kcal



「マックシェイク バニラS」は、低カロリーながらも意外と高タンパクなマクドナルドのスイーツです。

マックの100円シェイクは、見た目は少ないかもしれませんが、ドリンクではなくシェイクなので結構おなかにたまります。

これで214kcalはダイエッターには嬉しいですよね。

しかも牛乳由来のたんぱく質が4.2gも含まれていて、これは豆腐半丁のたんぱく質よりも多いんです。

マックシェイクバニラ味は、ストローから湧き出すバニラの香りと甘さが最高！

ミルクたっぷりのクリーミーな舌ざわりがやみつきになる、飲むデザートです。

最初はややかたいので少し時間をおくと、トロっとした食感になってさらに美味しく食べられるでしょう。

サイズSでも食べ応え抜群のマックシェイク バニラSをぜひチェックしてみてくださいね！

マクドナルドの低カロリーで高タンパクなメニュー⑦：ベーコンレタスバーガー

  • 商品名：ベーコンレタスバーガー
  • たんぱく質の量：17.7g
  • カロリー：374kcal



「ベーコンレタスバーガー」は、マクドナルドで買える比較的低カロリーで高タンパク質なバーガーです。

ベーコンとビーフパティが両方入っていて、がっつりとお肉を食べたい！というときにぴったり！

2種類もお肉が入っているのに、味は意外とさっぱりしています。

レタスがたっぷり入っているので、レタスのみずみずしさとお肉の味の濃さがマッチングして、サンドイッチ感覚で食べられます！

ベーコンの塩っ気が良いアクセントになっていて、燻製系のお肉が好きな人にはたまらない風味ですよね。

マスタードに効いたマヨネーズ系ソースも味にメリハリをつけていて上手く仕上がっています。

たんぱく質は取りたい！でもカロリーは控えたいという人は、ぜひベーコンレタスバーガーを試してみてくださいね！

マクドナルドの低カロリーで高タンパクなメニュー⑧：チキンマックナゲットS

  • 商品名：チキンマックナゲットS
  • たんぱく質の量：15.8g
  • カロリー：270kcal



「チキンマックナゲットS」は、マクドナルドの中でも比較的低カロリーで高タンパク質なサイドメニューです。

アツアツ＆サクサクで、一口かじるとジュワっとした肉汁♪

お弁当などに入ってる少しパさっとしたチキンナゲットを想像していた人は、やや驚くでしょう。

マクドナルドのチキンマックナゲットSは、揚げたてで提供してくれるのでカリッと香ばしくサクサクした食感に仕上がっていますよ。

ソースはマスタードより、バーベキューソースがおすすめ！

バーベキューソースは甘味が強くて野菜の風味がするので、チキンの味を邪魔することなくマッチングします。

こぶりなサイズ感でクセになる美味しさのチキンマックナゲットSを食べたい人は、ぜひマクドナルドでチョイスしてみてくださいね！

マクドナルドの低カロリーで高タンパクなメニュー⑨：マックフライポテトS

  • 商品名：マックフライポテトS
  • たんぱく質の量：2.9g
  • カロリー：225kcal



「マックフライポテトS」は、マクドナルドで買うことが出来る低カロリーで高タンパクなサイドメニューです。

カロリーが高くてダイエット中の人は控えた方が良いといわれているフライドポテトも、サイズをSにすれば意外と低カロリー！

225kcalにおさえることができて、しかもたんぱく質も2.9g取れちゃいます。

スナック菓子よりもはるかに賢い選択ですよね。

しっかり効いた塩気と、揚げたての香ばしい匂いが食欲をそそります。

外はカリッとゴールデンブラウン。中はほくほくとしたポテトの食感♪

多くの人に愛されてきたマクドナルドのポテトに使用しているじゃがいもは、数ある品種から選び抜かれ、フライドポテトに最適なラセットバーバンク種を使用。

ポテト素材の味はまろやかで水分が少なく、糖質バランスが良いので香ばしく揚がります。

たまにジャンクフードが食べたくなったら、ぜひマクドナルドの「マックフライポテトS」を食べてみてくださいね！

マクドナルドの低カロリーで高タンパクなメニュー⑩：ワッフルコーン プレーン

  • 商品名：ワッフルコーン プレーン
  • たんぱく質の量：5.3g
  • カロリー：232kcal



「ワッフルコーン プレーン」は、マクドナルドで食べられる比較的低カロリーで高タンパク質なスイーツです。

気になるカロリーは232kcalで、たんぱく質は5.3gも摂取できちゃいます。

スイーツなのに豆腐1丁程度のたんぱく質が取れると思うと、優秀なヘルシーフードですよね。

濃厚さやコクはそれほどありませんが、すっきりしたミルキーな甘さで美味しいです。

それにワッフルコーンがパリパリ＆サクサクで食感が良いので、ペロッと全部食べてしまいます。

コーンが厚めになっているので、最後までしなっとせずにカリカリが楽しめます。

150円というコスパの良さも魅力の1つですよね。

カロリーが気になるけどマクドナルドでスイーツが食べたい！という人は、ぜひ「ワッフルコーン プレーン」をチョイスしてみてくださいね！

マクドナルドの低カロリーで高タンパクなメニューについてまとめ

マクドナルドの低カロリーで高タンパクなメニュー10選をご紹介しました。

マクドナルドといえば高カロリーなメニューばかりというイメージがありますが、比較的低カロリーでしかもタンパク質豊富なメニューもたくさんあります。

ダイエット中の人や筋トレ中の人は、メインのバーガー選びとサブのサイド＆スイーツ選びの際にぜひ参考にしてみてくださいね！