この記事では筋トレ中におすすめな吉野家のメニューを紹介しています。

筋肉をしっかりつけるためには食事が8割ともいわれているほど、筋トレには重要なポイントなんですよ。

今回は人気牛丼チェーン・吉野家のメニューから、高タンパクなものを厳選したのでぜひ参考にしてみてくださいね！

吉野家のおすすめ筋トレメニュー①：ライザップ牛サラダ

  • メニュー名：ライザップ牛サラダ
  • 価格：572円(税込)
  • カロリー：392kcal
  • タンパク質：30g

 

吉野家のライザップ牛サラダは、まさに筋トレ飯の名前にふさわしい高タンパク質メニューです！

こちらはなんと白米が使われていないというのが大きな特徴ですね。

具材には吉野家の定番の牛肉だけでなく、鶏肉やブロッコリーなどが入っていてボリューム感は抜群！

半熟卵やお豆などたんぱく質のバランスが良くで低糖質なのが嬉しいポイントです！

圧倒的に筋トレ中におすすめしたいメニューなので、お店に行ったらぜひチェックしてみてくださいね。

吉野家のおすすめ筋トレメニュー②：ライザップ辛牛サラダ

  • メニュー名：ライザップ辛牛サラダ
  • 価格：682円(税込)
  • カロリー：468kcal
  • タンパク質：31.3g

 

吉野家のライザップ辛牛サラダは、ライザップコラボメニューの第3弾として話題になりましたね！

高タンパク質・低糖質で、筋トレ中の方だけでなくダイエット中の方にもおすすめ。

旨辛さが食欲をそそる脂肪燃焼系サラダで、キムチやのりがいいアクセントになっていて飽きずに食べられますよ！

個包装で提供される機能性表示食品「だしサプリ・ペプチド」は、ドレッシングの代わりになっています。

通常のライザップ牛サラダと比較するとカロリーは高めですが、満足度はこちらの方が高く感じました。

辛いメニューがお好きな方はぜひ一度食べてみてくださいね！

吉野家のおすすめ筋トレメニュー③：牛鮭定食

  • メニュー名：牛鮭定食
  • 価格：657円(税込)
  • カロリー：695kcal
  • タンパク質：35.2g

 

吉野家の牛鮭定食は、筋トレ中でもしっかり定食が食べたい時におすすめ！

白米・味噌汁・鮭・牛皿と、栄養のバランスがばっちりなので朝食にもぴったりです。

魚には「不飽和脂肪酸」という脂が多く含まれており、脂肪として吸収されにくいのが特徴。

牛皿は吉野家の看板メニューなだけあり、優しい美味しさで味付けが濃すぎないのも魅力ですよ！

筋トレ中でも脂質の種類を気にする方は、ぜひ積極的に食べて欲しいメニューです。

さらにもっとたんぱく質を摂取したい場合には、別途で生卵をプラスするのも良いでしょう。

吉野家のおすすめ筋トレメニュー④：鰻重 一枚盛

  • メニュー名：鰻重 一枚盛
  • 価格：866円(税込)
  • カロリー：653kcal
  • タンパク質：25.3g

 

吉野家の鰻重は、メニューの中でもたんぱく質と脂質のバランスが良いのが魅力です！

こってりした味付けが特徴ですが、魚なので脂が脂肪として吸収されず減量中に食べるのに向いていますよ。

一枚盛のたんぱく質は25.3gですが、さらに多く摂取したい場合は2枚盛でも◎！

脂質の数値はなんと15.9gととっても低く、吉野家の丼メニューの中では圧倒的な低さとなりました。

減量期でも食べやすいメニューなので、トレーナーさんはぜひ注目してみてくださいね！

吉野家のおすすめ筋トレメニュー⑤：吉野家 牛皿定食 並盛

  • メニュー名：吉野家 牛皿定食 並盛
  • 価格：602円(税込)
  • カロリー：722kcal
  • タンパク質：26.8g

 

吉野家の牛皿定食 並盛は、創業から続くロングセラーメニューで安心感がありますね！

牛皿のお肉はこだわりの出汁で煮込まれてとても柔らかいのが魅力。

並盛から特盛まで選べるのも、食事量がコントロールしやすく嬉しいポイントですね。

生卵が付いているのでたんぱく質もたっぷり摂取でき、全体的にバランスが良いのも人気の秘訣ではないでしょうか。

牛肉はカロリーが高く減量期には不向きですが、増量期なら上手く取り入れてみると筋トレ中の強い味方となること間違いなしです！

野菜を摂取したい方は、サラダをプラスしたり豚汁に変更するのもおすすめですよ！

吉野家のおすすめ筋トレメニュー⑥：ねぎ玉牛丼 並盛

  • メニュー名：ねぎ玉牛丼 並盛
  • 価格：544円(税込)
  • カロリー：737kcal
  • タンパク質：36.1g

 

吉野家のねぎ玉牛丼 並盛は、筋トレ中でもしっかり炭水化物を摂取したい方におすすめです！

生卵が入っているのでたんぱく質が豊富なのが魅力ですが、ねぎが良いアクセントになっていて食べごたえも十分。

ご飯の量をお好みで調節出来るので、減量期と増量期どちらにもぴったりです！

たんぱく質だけでなく、脂質と糖質もまんべんなく補給できるのも嬉しいポイントですね。

普通の牛丼では物足りないという方は、ぜひこちらのメニューをセレクトしてみてはいかがでしょうか？

吉野家のおすすめ筋トレメニュー⑦：牛すき鍋膳 並盛

  • メニュー名：牛すき鍋膳 並盛
  • 価格：712円(税込)
  • カロリー：994kcal
  • タンパク質：32.8g

 

吉野家の牛すき鍋膳 並盛は、野菜が入って栄養バランス抜群の人気メニューです！

これ一食で半日分の野菜が摂取できるのが特徴で、野菜不足になりがちな筋トレ中には積極的に食べたいメニュー。

大判のすき焼き肉は食べごたえがあり、こってりした味付けが食欲をそそります。

きしめん入りで満足感は吉野家の中でも抜群ですが、カロリーが高いので減量期には控えた方が良さそうですね。

こちらは冬季限定のメニューのため、時期によっては注文できなくなるので注意しましょう！

吉野家 牛すき 165g×10袋セット

吉野家のおすすめ筋トレメニュー⑧：牛丼 並盛

  • メニュー名：牛丼 並盛
  • 価格：426円(税込)
  • カロリー：635kcal
  • タンパク質：20.0g

 

吉野家の牛丼 並盛は、メニューの中でも圧倒的な人気を誇る看板メニューですね！

創業以来変わらない味が魅力の柔らかい牛肉は、脂身が少なくあっさりしてます。

基本的に牛丼はカロリーが高いのが難点ですが、たんぱく質がしっかり摂取できるので筋トレ中でも取り入れやすいメニューなんですよ。

また、生卵を足したりキムチをプラスしたりなどアレンジが効くのも人気のポイントですね！

頻繁に食べるのにはおすすめできませんが、手早くたんぱく質と糖質を摂取したい時にぴったりです。

吉野家 冷凍牛丼の具 並盛 120g×20食
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吉野家のおすすめ筋トレメニュー⑨：鯖みそ定食

  • メニュー名：鯖みそ定食
  • 価格：657円(税込)
  • カロリー：878kcal
  • タンパク質：30.1g

 

吉野家の鯖みそ定食は、脂の乗った骨ごと食べられるのが魅力のイチオシメニューです！

鯖は魚類の中でもたんぱく質が多く含まれていて、栄養素が超優秀なんですよ。

亜鉛やカルシウムなども摂れるので、積極的に取り入れていきたい食材でもありますね。

付け合わせについてくる白菜の漬物で、野菜もバランスよく食べられるのも嬉しいポイント！

さらにたんぱく質を摂取したい場合は、生卵をプラスするのがおすすめなので試してみてくださいね。

吉野家のおすすめ筋トレメニュー⑩：スタミナ超特盛丼

  • メニュー名：スタミナ超特盛丼
  • 価格：932円(税込)
  • カロリー：2,040kcal
  • タンパク質：67.2g

 

吉野家のスタミナ超特盛丼は、メニュー史上最大のボリュームでインパクト抜群です！

牛肉・鶏肉・豚肉の3種類のお肉をにんにくが効いた特製タレで仕上げ、食欲を刺激する味付けになっていますよ。

鶏肉はたんぱく質を多く含んでいるので筋トレ中にぴったりな肉類ですよね。

お肉ばかりでこってり系なのかなと思いきや、ネギが良いアクセントになっていて飽きない工夫がされているのも特徴！

カロリーは高めですが生卵も付いているため、「効率良くたんぱく質を摂取できる」とトレーナーさんには人気のメニューですよ。

吉野家のおすすめ筋トレメニューについてまとめ

今回は筋トレ中におすすめな吉野家のメニューを紹介させていただきました。

美味しくてリーズナブルな価格が魅力でもある吉野家は、コスパも良く手軽に筋トレ飯が食べられますよ！

この記事を参考にして、ぜひトレーニング中の食事を楽しんでみてくださいね。